25 сентября - Всемирный день сердца

«Сердце можно понять только сердцем»

В. А. Алмазов

 

Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно в последнее воскресенье сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».

По данным Всероссийского научного общества кардиологов, заболевания сердца и сосудов являются причиной более половины всех смертей россиян и составляют 56% общей смертности. Всего болезнями сердца и сосудов в России страдают более 23 миллионов человек.

Поскольку с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается, необходимо принимать меры для его снижения. Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта включают повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и недостаточную физическую активность.

Помимо здорового образа жизни, во взрослом возрасте необходимо развивать культуру здоровья, которая включает и регулярное медицинское наблюдение для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, и навыки борьбы со стрессом, и приемы сохранения здоровья в условиях агрессивной окружающей среды и ухудшения экологической ситуации.

В период проведения Всемирного дня сердца и следующей за ним Российской национальной недели сердца проходят массовые проверки здоровья, консультирование по факторам риска и формированию здорового образа жизни, публичные лекции, групповые беседы, научные форумы, выставки, фестивали, и другие мероприятия, которые помогают людям понять, как в повседневной жизни поддерживать здоровье своего сердца. Целью этих мероприятий является не только информирование населения о факторах риска, но мотивирование человека следовать принципам рационального питания, повышать физическую активность, отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, научиться управлять своими эмоциями, контролировать у себя факторы риска. Соблюдая эти рекомендации, по мнению Всемирной федерации сердца, можно предотвратить в 80% случаев преждевременную смерть от острого инфаркта миокарда и инсульта, увеличить продолжительность и качество собственной жизни и жизни своих близких.

Как избежать факторов риска? Универсальные правила:

1. Употребляйте меньше соли. Соль провоцирует задержку жидкости в организме и повышает нагрузку на сердце.

2. Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление даже небольших доз алкоголя - самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Больше двигайтесь. Специалисты рекомендуют не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Например, динамические циклические нагрузки - ходьба, занятия на велотренажерах - даже включены в программу лечебной физкультуры для людей с болезнями сердца.

4. Поддерживайте массу тела в здоровых пределах. Нормальные пределы индекса массы тела - от 18,5 до 25. Как бы банально это не звучало, но лишний вес серьезно усугубляет проблемы с сердцем.

5. Знайте меру. Избыточные физические нагрузки смысла не имеют: речь идет об обеспечении достаточного количества двигательной активности, а не о спортивных рекордах. Не забывайте контролировать свой пульс (максимальная частота сердечных сокращений МЧСС=220-возраст).

6. Контролируйте уровень холестерина (не должен превышать 5 ммоль/л). Если вам прописаны препараты для его снижения и назначена специальная диета - послушайте специалистов. Безвредность препаратов доказана, равно как и вред избытка холестерина в крови. Как быть тем, у кого уже есть заболевания сердца:

  • Регулярно посещать лечащего врача.
  • Все люди, достигшие 40-летнего возраста, должны проходить обязательную диспансеризацию. Это нужно для того, чтобы вовремя принять меры и предупредить возможное начало заболевания. Если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в груди, не пытайтесь заниматься самолечением.
  • Здоровый образ жизни важен для таких людей, пожалуй, больше, чем для остальных. Многие пороки развития сердца позволяют прожить долгую и полноценную жизнь. Никогда не поздно бросить вредные привычки и заняться собственным здоровьем.

Читайте рекомендации наших специалистов о правильном питании и профилактике гиподинамии...