Как бороться с депрессией

Депрессией (от латинского слова depressio - подавление) называют психическое угнетение, подавленность, которые сопровождаются вялостью мышления, замедленными движениями. Иногда депрессию вызывает какая-либо стрессовая ситуация - смерть близких, развод, потеря работы, финансовые проблемы, - но она может наступить и без видимой причины. Депрессивное состояние может развиваться медленно и длится неделями, месяцами и, даже, годами, а может и наступить внезапно. Женщины страдают от этого состояния в два раза чаще мужчин. По статистике, каждая пятая женщина в течение жизни хотя бы раз испытала депрессию.

 

Депрессия может протекать как в легкой, так и в тяжелой формах. Депрессия может наступить в любое время, но чаще всего она возникает в конце осени - начале зимы. Очевидно, это связано с коротким днем и дефицитом солнца. Еще один пик депрессии приходится на весну. Причина весенней депрессии - хроническая усталость и недостаток витаминов.

 

Признаки депрессии

Если человек в течение более 2 недель испытывает 4 из приведенных ниже симптомов, то уже можно говорить о депрессии:

  • апатия, потеря интереса или удовольствия от обычных занятий;
  • постоянное чувство беспокойства, печали, тревоги или пустоты;
  • чувство безнадежности и безысходности;
  • чувство вины, никчемности и беспомощности;
  • трудность с засыпанием или сонливость по утрам;
  • отсутствие аппетита;
  • беспокойство и раздражительность;
  • снижение памяти, неспособность сконцентрироваться и принять решение;
  • вам стало наплевать на свой внешний вид;
  • вас не волнует беспорядок в доме;
  • вы лежите днями напролет и ничего не хотите делать;
  • появились мысли о смерти или самоубийстве.

 

На нашем сайте Вы можете пройти бесплатное тестирование на выявление у себя признаков депрессии и тревоги

http://spb.medcorp.su/home/yourhealth/tests/depression

 

Как победить депрессию

 

Сон - лучшее лекарство.  Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой.

 

Старайтесь не оставаться в одиночестве

 

Проводите больше времени в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. При необходимости найдите себе такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями.

 

Занимайтесь физкультурой

 

Выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Лучше, если физические упражнения буду проходить на свежем воздухе - бег трусцой, велосипедный и конные прогулки, или даже ходьба пешком. Приветствуется плавание и другие водные процедуры.

 

Измените интерьер

 

Окружающий светлый фон очень влияет на психическое самочувствие. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми, яркими вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую и просторную.

 

Правильно питайтесь

 

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Не заедайте стрессы. Во время еды вы, может быть, и почувствуете себя хорошо, но в последующем при увеличении вашей талии депрессия только усилиться. Помните, горький шоколад и бананы способствуют выработке в организме эндорфинов. А эндорфины, как известно, поднимают настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витаминов группы В, дефицит которых вызывает серьезные нарушения  в работе нервной системы. Принимайте поливитамины в зимне-весенний период.

 

Нормируйте режим труда и отдыха

 

Депрессия не редко возникает именно из- за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим). Поставьте перед собой цель и разработайте план по ее достижению. Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией настольного тенниса.

 

И самое лучшее, если позволяют возможности, - взять отпуск и уехать куда-нибудь. Чем продолжительнее  будет поездка, тем лучше. Хотя бы на время, но изменится ваш режим, рацион питания, поменяются картинка перед глазами и лица, которые нас окружают. Все это благотворно скажется на вашем физическом и психическом здоровье.

 

Соблюдая данные правила, Вы справитесь  с депрессией. Жить будет легче и веселее.

 

Будьте здоровы!

Памятка о депрессии в формате pdf.